A technológia számos módon könnyítette meg az életünket. Egy kattintással vásárolhatunk ruhákat vagy élelmiszert, könnyedén navigálhatunk új városokban, válaszolhatunk munkahelyi emailekre akár egy karibi tengerpartról, és tarthatjuk a kapcsolatot barátainkkal és családunkkal szerte a világban. De hogyan hat mindez a hatékonyságukra, a munkavégzésre?
Digitális lét, online munkavégzés - mit nyertünk és milyen veszélyekre figyeljünk?
Két ember keményen dolgozik egy kávézóban, egyikük laptopon, másikuk papírra ír.
A technológia számos előnye mellett (melyről korábban már írtunk) sajnos felerősítette a legrosszabb szokásainkat is — halogatás, lustaság, túlköltekezés, hogy csak néhányat említsünk. Az elmúlt években egyre többen hívták fel a figyelmet arra, hogy újra kell értékelnünk kapcsolatunkat az eszközeinkkel. Bármennyi jó dolgot is tesznek a telefonjaink, a túlzott használatuk számos problémát okozhat — a fizikaiaktól (mint a szemfáradás vagy az ínhüvelygyulladás) az érzelmi problémákig (mint a depresszió és a szorongás). A digitális "detox" (digitális elvonulás) népszerűsége is azt mutatja, hogy egyre növekvő igény van arra, hogy időnként elszakadjunk a digitális világtól.
Annyira függünk tőlük, hogy képtelenek vagyunk lekapcsolódni róluk. Félünk, hogy ha nem vagyunk állandóan online, lemaradunk valami fontosról.
Nem csoda, hogy a legtöbbünknek ellentmondásos viszonya van az eszközeivel.
Ugyanakkor a dzsin már kiszabadult a palackból. Nem fogunk egyhamar elszakadni az okostelefonjainktól, és a világ is egyre inkább digitalizálódik. Ahogy a technológia egyre nagyobb része lesz a mindennapjainknak, gondolkodnunk kell azon, hogyan használhatjuk okosabban azt, ami már a kezünkben van, ahelyett, hogy hagynánk, hogy az irányítsa az életünket - különösen fontos ez, ha gyerekek is érintettek!
Íme néhány egészséges szokás, amit érdemes beépíteni:
1. Kapcsold ki az összes értesítést
Ismerős helyzet: épp egy hatékony munkamegbeszélés vagy egy kreatív írási folyamat közepén vagy, amikor felvillan a telefonod egy értesítéssel, hogy valaki hozzáadott barátnak Facebookon, vagy hogy a Netflix egy új műsort ajánl, ami érdekelhet. A figyelmed azonnal elterelődik, és a termelékenységed a nullára esik.
A push értesítések 2008-as megjelenésük óta a marketingesek álmaivá váltak: szinte lehetetlen őket azonnal megkülönböztetni egy üzenettől vagy emailtől, ezért meg kell nézned őket, mielőtt figyelmen kívül hagynád. 2013-ban az Apple büszkén jelentette be, hogy 7,4 trillió push értesítést küldtek át a szervereiken. Ma ez a szám minden bizonnyal sokkal magasabb.
Ne feledd azonban, hogy ezek az értesítések az értékesítést szolgálják, nem az életünk megkönnyítését. Valójában az egyik legegyszerűbb digitális szokás, amivel többet tudsz elérni, az, ha egyszerűen kikapcsolod őket. Sajnos sem az Android, sem az iOS nem kínál egyszerű módot arra, hogy egyszerre kikapcsold az összes értesítést. Mindkét esetben a Beállításokban kell egyesével kikapcsolni őket. Ez kényelmetlen, de megéri.
Ügyelj arra, hogy különösen a közösségi média alkalmazások, vásárlási alkalmazások és a Netflix, Spotify, valamint Kindle értesítéseit kapcsold ki, mivel ezek különösen addiktívak lehetnek.
Ha attól félsz, hogy valamiről lemaradsz, tudd, hogy az értesítések kikapcsolása nem akadályoz meg abban, hogy használd a kedvenc alkalmazásaidat. Csak visszaadja az irányítást, hogy akkor nézd meg a telefonodat, amikor te akarod. Az olyan alkalmazások, mint az Instagram és a Facebook, úgy vannak tervezve, hogy mindig a legjobb tartalmakat mutassák meg, amikor megnyitod őket — nem sokról maradsz le, ha figyelmen kívül hagyod az értesítéseket.
És ha az értesítések hiánya miatt el is felejted megnyitni az alkalmazást vagy megnézni a telefonodat egy ideig? Nos, szívesen! :)
2. Állítsd a telefonodat fekete-fehérre
A technológia úgy van kialakítva, hogy addiktív legyen és megragadja a figyelmünket. Amikor a telefonod színes, minden még vonzóbbnak tűnik. Tristan Harris, a Szilícium-völgy egyik belső embere és egy nonprofit szervezet alapítója a telefonunk vonzerejét egy játékgéphez hasonlította.
Ha azt veszed észre, hogy órák telnek el azzal, hogy az Instagramon görgeted a képeket, vagy csak még egy Buzzfeed cikkre kattintasz, próbáld bekapcsolni a szürkeárnyalatos módot a telefonodon. Bár lehet, hogy nem szünteti meg teljesen a függőségedet, de az internet sokkal kevésbé lesz szórakoztató, ha nem élénk színekben pompázik.
Ha a telefonod fekete-fehér, kisebb valószínűséggel töltesz el céltalan órákat a képernyő bámulásával, és tudatosabban mozoghatsz a digitális világban.
Lehet, hogy nem tűnik nagy változásnak, de jelentős különbséget hozhat.
3. Tartsd távol a technológiát a hálószobától, amennyire csak lehet
A testünk a természetes fényre van hangolva. Ma azonban folyamatos mesterséges fényáradat vesz körül minket az eszközeinkből. Ez felpörgeti az agyunkat, hormonokat pumpál, amelyek ébren és feszülten tartanak. Játszunk a telefonunkkal az ágyban, aztán csodálkozunk, miért nem tudunk kikapcsolni.
Ha alvási problémáid vannak, ne feledd, hogy a laptopok és telefonok kék fénye ébren tart éjszaka. A kutatások szerint a kék fény kifejezetten gátolja a melatonin termelését, amely a nyugodt alvást segíti elő. Hogy jobban érezd magad és jobban aludj, próbáld ki, hogy este megszabadulsz az eszközöktől.
Ez azt jelenti, hogy este 8 óra után nincs eszközhasználat, beleértve a munkahelyi e-maileket is. A technológiafüggőség akadályozza az agy pihenését, ezért találnod kell egy új esti tevékenységet, amely nem igényli a telefonodat. Beszélgess, hallgass nyugtató zenét, olvass egy könyvet, vezess naplót vagy meditálj. Az elején sok fegyelmet igényel, de megéri, mert elkerülheted az állandó fáradtságot. A párkapcsolatod is hálás lesz érte!
4. Gondold át a közösségi médiához fűződő viszonyodat
Az utóbbi években a Facebookot számos adatvédelmi aggály miatt bírálták — leginkább a 2018-as adatbotrány miatt, amikor kiderült, hogy a Cambridge Analytica politikai tanácsadó cég engedély nélkül gyűjtötte milliók személyes adatait.
Friss kutatások szerint a Z generáció tagjainak 34%-a, akik az 1990-es évek közepétől a 2000-es évek elejéig születtek, azt mondja, hogy végleg elhagyja a közösségi médiát, és 64%-uk szünetet tart tőle. Ennek okai között szerepel az időpazarlás miatti aggódás (41%), a negatív légkör (35%), adatvédelmi aggályok (22%), túl sok nyomás (18%), túlzott kereskedelem (18%), és az, hogy rossz érzéseket vált ki belőlük (17%). Mivel a Z generáció a feltörekvő generáció, ez a tanulmány arra utal, hogy a közösségi média iránti lelkesedés talán leáldozóban van.
Az emberek rájönnek, hogy nem kell jelen lenniük az Instagramon vagy a Facebookon ahhoz, hogy kapcsolatban maradjanak másokkal — sőt, ezek a platformok akár még magányosabbá és elidegenítettebbé is tehetnek, mintha nem használnánk őket.
5. Találd meg a csendes helyed
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy egészséges viszonyt alakítsunk ki a technológiával, az a digitális detox. A legjobb módja ennek, ha találsz egy olyan helyet, ahol szabad vagy a zavaró tényezőktől.
Néhány embernek ez az utazás. Számomra a biciklizés jelenti ezt. A kerékpározás nem igényel annyi koncentrációt, mint sok más sport, így igazán belemerülhetsz és kikapcsolódhatsz — a legjobb gondolataim kerékpározás közben jönnek. Ha már húsz-harminc perce benne vagy egy három-négy órás biciklizésben, tisztán látsz. Ráadásul kint vagy a természetben, gyönyörű tájban.
A szabadban töltött időről kimutatták, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
A kutatások szerint az erdőben sétálás javítja a vérnyomást, fokozza a mentális egészséget és csökkenti a rák kockázatát. Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy a telefonodra gondolsz.
Blake Snow "Log Off: How to Stay Connected after Disconnecting" című könyvében a szerző elmagyarázza, hogy a családja évente kétszer — tavasszal és ősszel — két teljes hetet tölt el elektronikus eszközök nélkül. Bár eleinte ijesztőnek tűnik, az elektronikus eszközöktől való elvonás arra késztet, hogy kapcsolódj másokhoz és önmagadhoz, ami elengedhetetlen a jólétünk szempontjából (vállalkozásod sikerének szempontjából is elengedhetetlen).
Bár a technológia kétségtelenül számtalan módon javítja életünket, mindannyiunknak meg kell találnunk a határokat, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki eszközeinkből anélkül, hogy azok csapdájába esnénk.
A témában, ahogy láttuk számos film, rövid film, bejegyzés, cikk és könyv született, ez a cikk egy rövid vázlata csupán annak, amiről órákig lehetne beszélni. Ha jobban érdekel a téma, akkor érdemes elolvasnod James Clear: Atomi szokások című sikerkönyvét, amely arról szól, hogy alakíthatsz ki, építhetsz be az életedbe új szokásokat.